raffinierte Kohlenhydrate Lebensmittel-Liste

Kohlenhydrate sind wichtig für unseren Körper, um Energie zu gewinnen. Die Kohlenhydrate, die wir konsumieren in Zucker (Glukose), die für die Energiegewinnung genutzt werden konvertiert. Der größte Teil unserer täglichen Ernährung besteht aus Kohlenhydraten in Form von Brot, Nudeln, roti, Reis, etc. Mit einer Diät fehlt an Kohlenhydraten führt zu Müdigkeit, Mangel an Energie, etc. Kohlenhydrate in zwei Haupttypen unterteilt: raffinierte Kohlenhydrate und komplexen Kohlenhydraten. Hier werden wir einen Blick auf die raffinierte Kohlenhydrate Lebensmittel-Liste. Aber vorher wollen wir wissen, was sind raffinierte Kohlenhydrate.

was sind raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate werden in Lebensmitteln, die nur das Endosperm des Kornes enthalten, gefunden. Im Gegenteil, die komplexe Kohlenhydrate enthalten Endosperm, Kleie und Keime. Raffinierte Kohlenhydrate sind sehr leicht zu verdauen und zu einem Augenblick Sättigungsgefühl zu bringen. Sie können erfahren, dass mit einem Bagel, wenn sie hungrig sättigt Hunger schnell haben. Daher sind raffinierte Kohlenhydrate wie Instant Energiequellen berücksichtigt und werden verbraucht, um den Hunger sofort zu stillen. Raffinieren Körner macht es frei von Fasern, welche wichtig für den Körper ist. Ebenso Raffination führt auch die Entfernung von anderen Nährstoffen in der Nahrung. Deshalb, abgesehen von Kohlenhydraten, müssen Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten keine andere essentielle Nährstoffe. Zweitens, die hohe Menge an konzentrierter Zucker in raffinierten Kohlenhydraten neigt auch dazu, den Blutzuckerspiegel (Blutzucker) in den Körper schwanken.

Wie oben erwähnt, sind Kohlenhydrate in Zucker oder Glukose im Körper umgewandelt. Der Konsum von raffinierten Kohlenhydraten neigt dazu, den Blutzuckerspiegel im Körper zu erhöhen. Daher sind raffinierte Kohlenhydrate vollständig aus dem Diabetes-Diät ausgeschlossen. Der hohe Anteil von Zucker führt zu Gewichtszunahme und damit müssen Sie festgestellt, dass raffinierte Kohlenhydrate aus verschiedenen Diäten sind ausgeschlossen haben. Auf der anderen Seite hat sich herausgestellt, dass überschüssige Verzehr von Lebensmitteln mit raffinierte Kohlenhydrate zu Herzerkrankungen führt.

raffinierte Kohlenhydrate Lebensmittel-Liste

Sie sind möglicherweise nicht bewusst, aber ein Großteil der Lebensmittel, die den ganzen Tag verzehrt werden, enthalten raffinierte Kohlenhydrate. Es folgt eine Liste von Lebensmitteln, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten:

* Weißbrot

* Weißer Reis

* White pasta

* Krapfen, Knödel

* Kuchen, Gebäck

* Cookies, Kekse

* Pie Krusten, Pies

* Pizza, Brezeln

* Puddings, Eiscreme

* Brötchen, Brötchen

* Getreide

* Fries, Chips

* Süßigkeiten, Schokolade, Toffee

* Aufschnitt, Fleisch-

* Marmelade, Gelee

* Soda, Fruchtsäfte, Obst Getränke

* Alle zuckerhaltigen Lebensmitteln

Sie müssen beachten, dass die meisten Lebensmittel in der raffinierten Kohlenhydraten Lebensmittel-Liste erwähnt auf einer täglichen Basis sind die meisten von uns konsumiert haben. Daher verbrauchen die meisten der Menschen um eine große Menge von raffinierten Kohlehydraten das ist nicht gut für die Gesundheit. Um Gewichtszunahme, Diabetes, etc. zu vermeiden, sollte ein raffinierte Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten zu ersetzen. Weißbrot und Nudeln sollten mit Schwarzbrot oder Vollkornbrot und Vollkornnudeln ersetzt werden, bzw.. Sie sollten für Lebensmittel, die mit 'Vollkornbrot oder Vollkorn "anstatt gewöhnlichen gekennzeichnet sind aussehen. Sie können auch für Quinoa als Ersatz für raffiniertes Getreide gehen. Zweitens, Kuchen, Gebäck, Kekse usw. sollten in weniger Mengen verzehrt werden. Das Gleiche gilt für den Fall mit Dosen und Konserven.

Die Faustregel, wenn es um gesunde Ernährung geht, sagt, dass zuckerhaltige Lebensmittel sollten auch in begrenzten Mengen verzehrt werden, da sie den Blutzuckerspiegel zu erhöhen schnell. Limonaden und Fruchtsäfte sind auch mit Zucker geladen und damit auch sie sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie sollten stattdessen frische Früchte und haben Kräutertee oder grünen Tee, etc, wie Getränke. Die meisten der Gemüse und Obst enthalten gesunde oder komplexe Kohlenhydrate, die verbraucht werden sollten. Komplexe Kohlenhydrate enthalten auch Fasern, die bei gesunden Verdauung.

Als Summe der oben genannten, können wir sagen, dass Lebensmittel in der raffinierten Kohlenhydraten Lebensmittel-Liste, wenn sie in großen Mengen konsumiert erwähnt werden, können zu einer Gewichtszunahme führen abzuschließen. Daher ist es ratsam, die Einnahme von raffinierten Kohlehydraten zu begrenzen und ersetzen Sie sie mit komplexen Kohlenhydraten.
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